Bagaimana Cara Merawat Mata Agar Tetap Sehat? Ini Tipsnya Dijamin Ampuh

Kesehatan mata adalah fondasi penting bagi kehidupan sehari-hari, mengingat mata adalah salah satu indra terpenting dalam tubuh manusia. Melansir dari Alodoc, terdapat beberapa cara merawat mata agar tetap sehat yaitu:

1. Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin menjadi langkah fundamental untuk menjaga kesehatan mata. Pemeriksaan rutin ke dokter spesialis mata setiap tahun, terutama jika memiliki riwayat gangguan kesehatan mata. Setiap orang, dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan memeriksakan mata secara rutin setidaknya dua tahun sekali, dan bagi orang dewasa di atas 40 tahun, disarankan setahun sekali. 

Pemeriksaan ini krusial untuk mendeteksi gangguan mata sejak dini, mencegah perkembangan penyakit seperti glaukoma, degenerasi makula, atau katarak, seperti yang diungkapkan Siloam Hospitals. Dengan deteksi dini, penanganan yang tepat dapat segera dilakukan.

2. Asupan Makanan Bergizi

Selain pemeriksaan, asupan makanan sehari-hari juga sangat memengaruhi kesehatan mata. Halodoc menyebutkan bahwa makanan bisa memengaruhi kesehatan mata. Penuhi piring makan Anda dengan sumber makanan tinggi asam lemak omega-3, zinc, vitamin A, C, E, dan karotenoid. Nutrisi ini bisa didapatkan dari wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, serta ikan salmon, tuna, dan sarden, menurut Hello Sehat.

3. Lindungi Mata dari Sinar UV

Melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) juga tak kalah penting, sebab sinar UV dapat menyebabkan kerusakan serius pada mata. Mata yang terlalu sering terpapar sinar UV berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, pinguecula, bahkan kanker mata. Oleh karena itu, gunakan kacamata hitam yang dapat memantulkan setidaknya 98% radiasi UV saat beraktivitas di luar ruangan, sebagaimana disarankan oleh Dinkes Deli Serdang.

4.  Jaga Kebersihan Mata dan Tangan

Mata adalah area yang sangat sensitif dan rentan terhadap infeksi. Hindari kebiasaan menggosok mata dengan tangan yang kotor karena dapat memperkenalkan kuman dan menyebabkan iritasi atau infeksi mata seperti konjungtivitis. 

5. Hindari Merokok 

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan mata. Zat kimia dalam rokok dapat mempercepat kerusakan saraf optik dan meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak serta degenerasi makula.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur memberikan waktu bagi mata untuk beristirahat dan pulih dari aktivitas sepanjang hari. Kurang tidur dapat menyebabkan mata merah, kering, dan penglihatan kabur. Usahakan tidur 7-8 jam per malam agar mata tetap segar dan sehat.