7 Tips Ampuh Agar Tidak Ngantuk Saat Kerja, Dijamin Lebih Produktif!

Liputan6.com, Jakarta - Rasa ngantuk saat kerja tentu sangat mengganggu. Produktivitas menurun, fokus buyar, dan pekerjaan bisa terbengkalai.

Namun, jangan khawatir! Ada banyak cara sederhana dan efektif untuk mengatasi rasa kantuk dan kembali bersemangat dalam bekerja.

Tips agar tidak ngantuk bisa diterapkan dengan mudah dan hasilnya cukup signifikan jika dilakukan secara konsisten.

Kantuk saat bekerja bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, dehidrasi, hingga minimnya aktivitas fisik. Mengetahui penyebabnya sangat penting agar Anda bisa menemukan solusi yang tepat.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana dan kebiasaan sehat, Anda bisa mengusir rasa kantuk serta meningkatkan energi dan konsentrasi.

Artikel ini akan membahas berbagai tips praktis dan mudah diterapkan untuk mengatasi rasa kantuk saat bekerja.

Mulai dari aktivitas fisik ringan, pengaturan pola makan, hingga teknik pernapasan. Semuanya akan diulas secara mendalam.

Terjebak dalam posisi duduk yang sama selama berjam-jam dapat membuat tubuh terasa kaku dan memicu rasa kantuk.

Oleh karena itu, lakukan peregangan ringan secara berkala untuk melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi.

Berikut beberapa contoh peregangan yang bisa Anda lakukan:

• Peregangan leher: Putar kepala perlahan ke kiri dan kanan, lalu miringkan ke depan dan belakang. Tahan setiap posisi selama beberapa detik.
• Peregangan bahu: Angkat bahu ke atas, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali. Anda juga bisa memutar bahu ke depan dan belakang.
• Peregangan punggung: Duduk tegak, lalu bungkukkan badan ke depan dan raih jari-jari kaki. Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Anda juga bisa melakukan rotasi ringan pada punggung.

Selain peregangan, Anda juga bisa melakukan gerakan ringan seperti squat ringan dengan menggunakan kursi sebagai penyangga atau berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor.

Aktivitas-aktivitas ini akan membantu meningkatkan detak jantung dan memberikan dorongan energi yang dibutuhkan.

Lakukan peregangan dan gerakan ringan ini setiap 45-55 menit sekali selama 1-2 menit untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa tidak nyaman.

Aktivitas fisik menawarkan manfaat yang luar biasa, tidak hanya bagi kesehatan tubuh tetapi juga dalam menambah energi dan mengusir rasa malas.

Ketika kita berolahraga, tubuh kita memproduksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan motivasi.

Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup dengan berjalan kaki, melakukan yoga, atau melakukan peregangan ringan selama beberapa menit setiap hari dapat meningkatkan semangat dan mengurangi kelelahan.

Selain itu, olahraga juga berperan penting dalam meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada akhirnya dapat meningkatkan fokus dan daya ingat.

Jika Anda merasa kurang berenergi atau kesulitan berkonsentrasi, cobalah untuk melakukan gerakan sederhana seperti peregangan atau berjalan kaki selama beberapa menit.

Aktivitas ini akan membantu menyegarkan pikiran Anda, sehingga Anda lebih siap untuk melanjutkan aktivitas atau pekerjaan yang perlu diselesaikan.

Segera lakukan aktivitas ringan seperti berjalan sebentar, minum air, atau mendengarkan musik energik untuk mengaktifkan kembali tubuh dan pikiran agar lebih produktif.

Latihan pernapasan adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.

Lakukan pernapasan dalam dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali.

Pernapasan dalam membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, yang dapat meningkatkan energi dan fokus.

Selain itu, latihan pernapasan juga dapat membantu meredakan stres dan ketegangan, yang seringkali menjadi penyebab rasa kantuk.

Anda bisa melakukan latihan pernapasan ini kapan saja dan di mana saja, bahkan saat sedang duduk di meja kerja.

Cukup luangkan waktu beberapa menit untuk fokus pada pernapasan Anda dan rasakan perbedaannya.

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi.

Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari. Bawalah botol air minum ke tempat kerja dan isi ulang secara berkala.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman lain yang menyegarkan seperti teh hijau atau infused water.

Hindari minuman yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan drastis.

Idealnya, Anda harus minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Namun, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan.

Camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biskuit gandum dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak karena dapat menyebabkan rasa kantuk.

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga energi tubuh. Kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Siapkan camilan sehat di meja kerja Anda agar Anda tidak tergoda untuk mengonsumsi camilan yang tidak sehat saat merasa lapar atau mengantuk.

Musik yang ceria dan bertempo cepat dapat membantu meningkatkan mood dan energi. Buatlah playlist musik favorit Anda dan dengarkan saat Anda merasa mengantuk atau kehilangan motivasi.

Musik dapat merangsang otak dan meningkatkan produksi hormon dopamin, yang dapat meningkatkan perasaan senang dan bersemangat. Pilihlah musik yang sesuai dengan selera Anda dan dapat membangkitkan semangat Anda.

Namun, pastikan Anda tidak mendengarkan musik terlalu keras karena dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas Anda.

Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, istirahatlah sejenak selama 10-20 menit.

Anda bisa tidur siang singkat atau sekadar memejamkan mata. Istirahat sejenak dapat membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan kembali energi Anda.

Tidur siang singkat (power nap) dapat meningkatkan kewaspadaan, memori, dan kinerja kognitif. Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan sulit tidur di malam hari.

Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk beristirahat. Anda bisa menggunakan bantal leher dan penutup mata untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.