Daftar 8 Makanan yang Menenangkan, Bantu Atasi Stres Secara Alami

Liputan6.com, Jakarta - Kesehatan usus dan otak memiliki hubungan yang sangat erat, sehingga apa yang dikonsumsi dapat langsung memengaruhi cara tubuh mengelola stres dan kecemasan.

Mengonsumsi makanan tinggi serat, protein tanpa lemak, serta sumber probiotik dan prebiotik seperti buah beri, kacang-kacangan, salmon, dan oat dapat membantu menstabilkan mood sekaligus memperkuat kesehatan usus.

Pilihan sederhana seperti menikmati teh chamomile, dark chocolate, jeruk, atau whole grain atau biji-bijian utuh ke dalam makanan juga dapat memberikan efek menenangkan dalam rutinitas harian.

Melansir dari Real Simple Sabtu, 13 Desember 2025, nutrisi adalah salah satu faktor mendasar yang dapat memengaruhi cara otak dan tubuh menangani stres. Makanan yang disajikan benar-benar dapat membantu  merasa sedikit lebih tenang dan rileks.

Menurut Ian Smith, MD, seorang dokter ahli kesehatan usus dan penulis buku, kesehatan usus sangat erat kaitannya dengan otak dan sistem saraf dan kemampuan tubuh untuk mengelola stres. 

“Hubungan antara kecemasan dan usus sangatlah dalam, tekanan atau kecemasan dapat memicu sistem kekebalan tubuh untuk mengirimkan sinyal yang menyebabkan kerusakan lapisan usus,” kata Ian. 

Usus yang tidak seimbang atau rusak kemudian dapat memicu respon stres kronis, yang merangsang tubuh kita untuk mengakhiri mode fight or flight, yang mengakibatkan kerusakan usus yang lebih parah. 

"Penelitian telah menunjukkan bahwa semua jalan mengarah pada kesehatan mikrobioma usus kesejahteraan kita bergantung padanya," tambah dokter asal NYC, Raphael Kellman.

Mikroba yang berada di usus sangat terkait dengan suasana hati, metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, pencernaan, hormon dan peradangan. Cara paling efektif memperbaiki bakteri usus adalah dengan mengubah apa yang kita makan. “Pola makan adalah kuncinya,” kata Raphael.