8 Camilan Malam yang Tidak Bikin Berat Badan Naik, Cocok untuk Diet

Liputan6.com, Jakarta Bagi sebagian orang, rasa lapar seringkali menyapa di malam hari. Menahan lapar tentu bukan pilihan yang bijak tapi kalau makan juga takut berat badan naik. Nah, memilih camilan yang tepat bisa menjadi solusi.

Kabar baiknya ada beberapa camilan yang tidak bikin berat badan naik. Camilan ini umumnya rendah kalori, kaya serat, atau mengandung nutrisi yang justru membantu tidur lebih nyenyak. Dengan memilih camilan yang tepat, Anda bisa mengatasi rasa lapar tanpa perlu khawatir berat badan akan melonjak.

Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan tengah malam yang bisa Anda nikmati tanpa rasa bersalah: 

• Keripik Buah Panggang: Pilih keripik buah yang dipanggang, bukan digoreng, untuk menghindari lemak dan minyak tambahan. Keripik apel dan pisang adalah pilihan yang baik.
• Salad Sayuran: Kombinasi berbagai sayuran segar seperti wortel, selada, jagung, brokoli, mentimun, dan tomat ceri. Tambahkan saus rendah lemak seperti Greek yogurt untuk menambah rasa.
• Oatmeal: Semangkuk oatmeal hangat dapat menjadi pilihan yang nyaman di malam hari, terutama saat cuaca dingin. Oatmeal kaya serat, membantu menjaga kadar kolesterol dan membuat Anda kenyang.

Beberapa camilan tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini sangat bermanfaat jika Anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari.

• Kacang-kacangan: Kacang-kacangan kaya akan serat, antioksidan, dan beberapa jenis mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi secukupnya (Almond, Kenari, Mede, Pistachio, Walnut).
• Pisang: Pisang kaya serotonin yang diubah tubuh menjadi melatonin, membantu tidur lebih nyenyak. Konsumsi 1-2 buah pisang.
• Edamame: Edamame mengandung triptofan, asam amino yang membantu meningkatkan produksi melatonin dan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan mengantuk.

Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Mengonsumsi camilan tinggi protein di malam hari dapat membantu pemulihan otot selama tidur dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

• Greek Yogurt: Greek yogurt rendah lemak dan tinggi protein, membantu pemulihan otot selama tidur dan membuat Anda merasa kenyang. Tambahkan buah-buahan segar untuk rasa yang lebih nikmat.
• Telur Rebus: Telur rebus merupakan sumber protein yang baik dan mudah disiapkan.

Meskipun camilan-camilan di atas relatif sehat, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:

• Porsi: Penting untuk mengontrol porsi agar tidak berlebihan kalori.
• Waktu: Konsumsi camilan setidaknya 1-2 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pencernaan.
• Kebutuhan Individual: Kebutuhan kalori dan nutrisi setiap orang berbeda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Foto Pilihan