5 Hal yang Perlu Dihindari Ketika Minum Kopi

3 weeks ago 19
informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online informasi hari ini berita hari ini kabar hari ini liputan hari ini kutipan hari ini informasi viral online berita viral online kabar viral online liputan viral online kutipan viral online informasi akurat online berita akurat online kabar akurat online liputan akurat online kutipan akurat online informasi penting online berita penting online kabar penting online liputan penting online kutipan penting online informasi online terbaru berita online terbaru kabar online terbaru liputan online terbaru kutipan online terbaru informasi online terkini berita online terkini kabar online terkini liputan online terkini kutipan online terkini informasi online terpercaya berita online terpercaya kabar online terpercaya liputan online terpercaya kutipan online terpercaya informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online informasi akurat berita akurat kabar akurat liputan akurat kutipan akurat informasi penting berita penting kabar penting liputan penting kutipan penting informasi viral berita viral kabar viral liputan viral kutipan viral informasi terbaru berita terbaru kabar terbaru liputan terbaru kutipan terbaru informasi terkini berita terkini kabar terkini liputan terkini kutipan terkini informasi terpercaya berita terpercaya kabar terpercaya liputan terpercaya kutipan terpercaya slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online

Liputan6.com, Jakarta - Bagi banyak orang, minum kopi telah menjadi rutinitas harian yang sulit untuk ditinggalkan. Selain karena rasanya yang khas, kemampuannya untuk mencegah rasa kantuk membuat minuman ini jadi primadona.

Kopi sendiri memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh. Kopi dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Dilansir dari situs Healthline, mengonsumsi secangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan depresi.

Selain itu, kopi juga dapat mendukung manajemen berat badan serta dapat membantu hidup lebih lama. Dilansir dari Mayo Clinic, hasil penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak meminum kopi.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa kopi dapat meminimalisir risiko terkena berbagai penyakit, di antaranya:

  • Penyakit Parkinson, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer di antara beberapa kelompok orang.
  • Sindrom metabolik dan penyakit ginjal kronis.
  • Kanker hati dan penyakit hati, termasuk sirosis.
  • Batu empedu dan batu ginjal.

Namun, di balik manfaat kesehatan yang dimiliki oleh kopi, kopi dapat mengganggu kesehatan, seperti mengganggu energi, tidur, dan hidrasi jika dikonsumsi dengan cara yang salah.

Dilansir dari Health, berikut jenis-jenis kesalahan ketika meminum kopi yang mungkin sering dilakukan menurut para ahli:

1. Minum Kopi Terlalu Malam

Meminum kopi terlalu larut akan menimbulkan gangguan untuk tertidur lelap. Ini disebabkan oleh kandungan kafein.

Kafein yang merupakan zat stimulan alami dalam kopi memengaruhi sistem saraf pusat. Ini dapat bertahan selama beberapa jam efeknya.

Sebuah penelitian menemukan bahwa meminum kopi enam jam sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur.

Sedangkan, tidur sendiri penting untuk mencegah berbagai penyakit, menjaga suasana hati, menjaga fokus, dan fungsi kekebalan tubuh, sehingga sangat disarankan untuk berhenti meminum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.

Seorang ahli gizi terdaftar, Melissa Prest, menyarankan untuk beralih pada minuman tanpa kafein beberapa jam mendekati waktu tidur.

"Cobalah beralih ke kopi tanpa kafein setelah pukul 14.00 atau kapan pun Anda biasanya merasa lesu di sore hari," katanya.

2. Minum Kopi Tanpa Disaring

Mengonsumsi kopi seperti French press, kopi Turki, atau espreso tanpa disaring terlebih dahulu secara rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Kopi yang disajikan tanpa disaring dapat mengandung lebih banyak senyawa diterpen, khususnya kahweol dan cafesol, yang memperbesar risiko peningkatan kadar kolesterol jahat pada tubuh dibandingkan dengan kopi yang disaring.

Kadar kolesterol jahat (LDL) yang menempel pada dinding arteri dan mengalami penumpukan, sehingga ini dapat meningkatkan risiko penyakit stroke dan serangan jantung.

"Jika memungkinkan, pilih kopi saring menggunakan kertas filter. Simpan kopi tanpa saringan untuk akhir pekan atau acara khusus jika kamu sedang mengontrol kolesterol," kata Prest.

3. Menambahkan Terlalu Banyak Gula

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.

Gula berlebihan juga dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma dalam usus dan dapat memperparah gangguan kesehatan mental.

Menambahkan terlalu banyak gula atau pemanis ke dalam kopi dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Kandungan gula yang tinggi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan menyebabkan penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan diabetes.

4. Minum Kopi Setelah Bangun Tidur

Meminum kopi langsung setelah bangun tidur dapat mengganggu adenosin, zat kimia di dalam otak yang mengatur jam biologis dalam tubuh (ritme sirkadian) dan siklus tidur-bangun.

Untuk menghindari efek ini, Debbie Petitpain, seorang ahli gizi, menyarankan untuk meminum kopi pertama yaitu sekitar 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur.

"Sambil menunggu, minumlah air, dapatkan cahaya matahari alami, dan lakukan sedikit gerakan untuk membantu tubuh bangun secara alami. Kamu mungkin merasa kopi jadi lebih efektif dan tidak perlu sebanyak biasanya, hanya dengan mengubah waktunya," kata Petitpain.

5. Menggunakan Kopi Sebagai Pengganti Makan

Banyak orang meminum kopi tanpa mengonsumsi makanan lainnya terlebih dahulu, entah telah menjadi kebiasaan ataupun dengan tujuan untuk mengurangi berat badan.

Kopi memang memiliki manfaat, salah satunya sebagai penurun berat badan. Namun, jika dikonsumsi tanpa makanan lainnya, kopi tidak mengandung cukup nutrisi sebagai pengganti makanan utama.

Supaya sistem metabolisme tubuh dan gula darah terjaga, kopi sebaiknya dikonsumsi setelah makan.

Seorang ahli gizi dan pendiri Nutritious Life, Keri Glassman menyarankan mengonsumsi camilan yang mengandung protein dan serat dibandingkan kopi sebagai tambahan energi di sore hari.

"Daripada mengandalkan kopi untuk tambahan energi sore hari, cobalah makan camilan yang mengandung protein dan serat agar mendapatkan energi sesungguhya dan menstabilkan gula darah. Sertai dengan segelas air dan mungkin elektrolit," kata Glassman. 

Read Entire Article